Lies dir doch mal die Stickies (Die als wichtig markierten Threads ganz oben in jedem Unterforum)
durch, denn du scheinst nichtmal Grundlagenwissen zu haben (ist jetzt nicht böse gemeint).
Besonders im Ernährungsforum solltest du dich einlesen und natürlich im 'Bodybuilding allgemein'.

Der KFA ist der Körperfettgehalt. Je mehr kcal du über deinem Bedarf zu dir nimmst, desto höher wird dieser.

Das heisst, du musst mehr essen, als dein Körper verbrennen kann. Nur dann wird der KFA höher.

Und ja, das kann bei manchen erst mal Überwindung kosten. Ist aber so und da musst du durch,
wenn du massiger werden willst.