Tach,

bin seit nen paar Tagen auf der Suche nach dem HD 2 Plan. ich möchte nämlich nur einmal die woche trainieren gehgen, weil ich häufiger nicht packe (Kampfsport).

Momentan mach ich einmal die Woche einen GK nach HIT prinzipien.

Meistens so:

Bankdrücken
Klimmzüge
Dips
Kniebeugen (20er) /Kreuzheben

konnte so mein gewicht auch bei einmal die woche halten, kraft steigt jetzt nicht so sehr, wegen der mehrfach belastung.
Wie gesgat, suche ich den oder einen HD 2 Plan.

danke im vorraus!