Heavy Duty 2

[benchpresser]

Tach,

bin seit nen paar Tagen auf der Suche nach dem HD 2 Plan. ich möchte nämlich nur einmal die woche trainieren gehgen, weil ich häufiger nicht packe (Kampfsport).

Momentan mach ich einmal die Woche einen GK nach HIT prinzipien.

Meistens so:

Bankdrücken
Klimmzüge
Dips
Kniebeugen (20er) /Kreuzheben

konnte so mein gewicht auch bei einmal die woche halten, kraft steigt jetzt nicht so sehr, wegen der mehrfach belastung.
Wie gesgat, suche ich den oder einen HD 2 Plan.

danke im vorraus!

[Lefty26]

Hallo benchpresser (Hehe, einer der ältesten Mitglieder hier und Miterleber der alten "HIT-Zeiten" )

Ich würde bei einem Ganzkörperplan bleiben, diesen aber modifizieren. Diese "Miniganzkörperpläne" mit immer nur den selben Übungen auf Dauer halte ich für Pseudo und würde ich selber nie absolvieren.

Ich würde 3 verschiedene Ganzkörperpläne absolvieren, um etwas Abwechslung in die Sache zu bringen und die Muskultur mit verschiedenen Übungen zu reizen:

Beispiel:

Trainingseinheit 1:

Kreuzheben klassisch
Dips
Vorgebeugtes Kurzhantelrudern

Latzüge eng im Untergriff
Arnold Press

Arrow Hier eventuell eine Iso reinpacken, falls Du Schwächen hast

Trainingseinheit 2:

Kniebeugen ( Beim aller nächsten Workout machst Du hier Beinpresse)
Latzüge im Hammergriff
Kurzhantel Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 15 ° Grad Neigung

Breiter Latzug zur Brust (http://www.simpleproducts.de/images/...ages/275_0.jpg)
Frontdrücken mit einer Langhantel

Arrow Hier eventuell eine Iso reinpacken, falls Du Schwächen hast

Trainingseinheit 3:

Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Kurzhantelbankdrücken auf der Flachbank
Vorgebeugtes T - Hantelrudern

Latzüge eng im Untergriff
Sitzendes Rudern an der Maschine

Grüße Lefty

[benchpresser]

achja das waren noch zeiten als männer noch männer waren
die pläne sehen schon sehr umfangreich aus, da wird ne einheit nicht grad spaßig werden
die idee mit den unterschiedlichen Plänen ist gut, hab im prinzip schon lange so trainiert, ähnlich wie bei DC ( steigern, sonst raus mit der übung), sollte ich wohl mal wieder aufleben lassen
danke!

[benchpresser]

ich bin def. ein depp. hätte ich mal in die stickes geguckt