Ich bin's wieder...

Habe heute sozusagen mit der AD angefangen...gibt aber immernoch Fragen, die offen sind (mir fehlen noch ein paar Meinungen).

Also:

1) Obst weglassen, da Fructose !? Woher dann die Vitamine beziehen ? Vitamin/Mineralstofftabletten sollen der größte Mist sein !?

Habe 2 Produkte, zwischen denen ich schwanken würde...welches ist besser dosiert und empfehlenswerter ?
Produkt 1: http://www.bbszene-shop.de/body-atta...i-pack-24.html
Produkt 2: http://www.bbszene-shop.de/performance-hi-vites.html

2) Dextro aus dem PWN Shake weglassen !? Ist man dann nicht in einem katabolen Zustand ? Was sollte man als PWN trinken ? Nur das Whey+Wasser?

3) Wie hält man die Verdauung auf Trab ? Ich weiß, dass wenn ich mich Kohlenhydratarm(Ballaststoffarm) ernähre, dass dann bei mir Probleme mit dem Magen-Darm auftreten (seltener und harter Stuhlgang, Völlegefühl etc.)

3) Maximal erlaubt in etwa sind 30 Gramm Carbs am Tag ? Ist es ein unterscheid ob ich die verteilt esse oder auf einmal ?

4) Kaloriendefizit von 500 Kcal in Ordnung ?

5) Wo kriege ich ne Liste von geeigneten Lebensmitteln her und evtl. Rezepten ?

6) Wollte am Sonntag meinen ersten Refeed machen...zu früh ? Habe oft gelesen, dass man am Anfang ruhig 1-2 Wochen darauf verzichten sollte.