Servus,

als Wiedereinsteiger folge ich seit ca. 3 Mon einem GK Plan, 2/Wo.
Wollte nun wieder in einen klassischen 3er Split wechseln mit einem Beintag, da ich min. 2 Cardioeinheiten/Wo einlege.

Hier mein Plan - Kritik und Verbesserung ausdrücklich erwünscht!

Vorher je 1 Aufwärmsatz/Muskelgruppe nach Grundsatz 8 Sätze große Muskeln, 6 Sätze kleine Muskeln (hoffe das ist noch hlbwegs aktuell ;o))

TE 1 Brust-Schulter-Bizeps:

- Bankdrücken Flach 3x8-12
- Schrägbank 3x8-12
- Butterfly 2x8-12
- Schulterdrücken KH 3x8-12
- Seitheben KH 2x8-12
- KH Curls 2x8-12
- Hammer Curls 2x8-12
- SZ Curls 2x8-12

TE 2 Beine

- Beinpresse schräg 3x8-12
- Beinbeuger 3x8-12
- Waden stehend 4x12-18
- Beinpresse gerade 2x8-12
- Adduktoren/Abduktoren je 1x8-12

TE 3 Rücken-Bauch-Trizeps-Nacken

- Lat Ziehen weit Nacken 3x8-12
- Lat-Ziehen weit Front 3x8-12
- Rudern 3x8-12
- Shruggs 3x8-12

Den Nacken lieber in TE1 und Schulter tauschen?

Gruß