Hallo erstmal,

Hätte da eine Frage zur Periodisierung. Hab zwar die Forensuche benutzt aber keine klare Ansage gefunden.

Hab aber dennoch woanders irgendwas gefunden und wollte fragen ob der Plan da verwendung finden kann

12-16 Wochen Muskelaufbau 8-12 WH
2-3Wochen Übergangstraining 5-8 WH
4-6 Wochen Krafttraining Anfangs 3-5Wh gegen Ende 3-2-1 WH
2-4 Wochen RegenerationsTrainig Über 25 WH
1Woche relaxen


Achja, was für ein Trainingssystem sollte man beim Kraftraining verwenden?

Bei Muskelaufbau ist ja das Splitsystem am besten oder?


gruss