Hallo!
Ich hätte mal ne frage bezüglich eines Ernährungsplanes...
Bin 1,76m groß und wiege 71kg bei 14% Körperfett.
Noch vor kurzem (halbes Jahr) wog ich 66, bei 11-12%. War mir aber zu wenig
Ich trainiere so drei mal die Woche und ****** eigentlich schon ne ganze menge: Dreimal täglich normal (große Portionen) und über den Tag verteilt Reis und Hühnchen so alle zwei bis drei Stunden, trotzdem lege ich einfach nicht wirklich zu...den letzten Sprung habe ich nur mit zusätzlich Creatin, Aminos und Eiweiß geschafft....Was mache ich falsch?