Hallo Thana,

zu den Gewohnheiten kann ich folgendes berichten:

Gewohnheit 1: Iss alle 2-3 Stunden. Egal was.

-ich habe damit noch meine Probleme aber das ich selbstständig bin kann ich tun und lassen was ich will. Alle 2-3std ws zu essen ist auf jeden Fall machbar.

Gewohnheit 2: Iss hochwertiges, mageres Protein mit jeder Mahlzeit.

-ich mag generell kein Schweinefleisch und esse alles an Geflügel (Pute, Huhn, Strauß) Fisch, Meeresfrüchten etc.

Gewohnheit 3: Iss Gemüse wann immer Du kannst.

-die Rohstoffpreise von Karotten sind bestimmt schon gestiegen. Am Tag esse ich bestimmt an die 6-8 mittelgroße Möhren. Ich mag alles an Gemüe ausser Staudensellerie *g*

Gewohnheit 4: Wenn Du Kohlenhydrate essen möchtest, dass kein Obst oder Gemüse ist, (das beinhaltet Dinge wie Reis, Kartoffeln, Nudeln, etc. ) kannst Du, aber Du musst es Dir aufsparen bis nach Deinem Training.

-Frage: Also nach dem Training (in welcher Zeitspanne) soll oder muss ich KH essen? Habe heute Morgen zum Früstück Magerquark etwas Müssli und eine Banane gegessen. War das eher schlecht?

Gewohnheit 5: Ein guter Anteil Deiner Diät (25 - 30%) muss aus Fett bestehen. Aber gehe sicher, dass es das richtige Fett ist.

Hmm, also das fett muss ich mir dann irgendwie zufügen. Gerade Fisch, Geflügel etc hat sehr wenig FETT. Käse esse ich auch gerne... Was wäre den eine GUTE Fettquelle und wieviel Gramm am Tag?

Gewohnheit 6: Streiche die kalorienhaltigen Getränke (inklusive Fruchtsäfte).

-trinke fast nur Wasser, Tee ohne Zucker und ab und an Cola Light. Damit habe ich keine Pobleme.

Gewohnheit 7: Konzentriere Dich auf vollwertige Nahrungsmittel.

- was zält den dazu? Wenn Nudeln oder Reis immer nur die Vollkorn-Variante. oder meinst du generell NUR BIO?

Gewohnheit 8: Benutze 10% Deines Essens für andere Sachen auf die Du Appetit hast.

-verstehe ich nicht? Was meinst du damit?

Gewohnheit 9: Entwickle Essenszubereitungsstrategien.

- Strategien?? ich bin etwas verwirrt.

Gewohnheit 10: Balanciere die tägliche Nahrungsauswahl mit gesunder Abwechslung.

- das ich fast alles gerne esse bin ich da sehr flexibe und ich denke so wird es nicht Langweilig.

Ich benutze ereits jetzt KALOMA und das hilft mir sehr die Nährwerte der Lebensmittel kennenzulernen. Ichgebe auch jeden Tag neue Dinge die ich esse und somit habe ich stets den Überblick.


Heute Morgen habe ich wie gesagt den Q mit Müsli und Banane gegessen und bei Traiing fühlte ich mich etas unwohl. Wann und was soll ich vor dem Krafttraining essen. Vor dem Cardio soll man ja am besten Nnichts essen, oder?


Danke und immer her mit GUTEN Tpp´s


Ingmar