Hi Leute,
ich habe ein kleines Problem. Meine BD Leistungen verbessern sich einfach unendlich langsam. Klein ist das Problem eigentlich nur, weil der Muskel an sich gut wächst und ich deutliche Zuwächse sehe. Die "Leistung", die der Muskel bringt, will aber nicht mehr werden.
Ich trainiere jetzt seit ca. 1 Jahr, hatte davon aber monatelang Pause, da ich Pfeiffersches Drüsenfieber, ein gebrochenes Bein und ein gebrochenes Schlüsselbein hatte.
Habe also im Endeffekt ca. 2x 1/4 Jahr trainiert.
Ich trainiere nach einem einfachen TP:

Tag 1

KH 4x3-5 Wdh
Vorgebeugtes Rudern 4x8Wdh
Klimmis 3x8 Wdh
Überzüge 2x8 Wdh
LH Curls 3x8 Wdh

Tag 2

KB 4x8 Wdh
BD 4x8 Wdh
Dips 4x 8
Trizeps Drücken am Turm 3x8

Bin damit zwischen 2x und 3x im Studio. Ich steigere Gewichte je nach Gefühl um 2,5-5kg, wenn es bei einer Übung zu gut läuft. Ich supplementiere nix und bin (nach der kurzen Zeit logischerweise) steroidfrei.

Meine Kraftdaten (Arbeitsgewicht, keine Max):

KH 85kg (limitiert durch Griffkraft)
KB 80kg
Rudern 65kg
Klimmis in meiner besten Zeit mit 20kg Zusatzgewicht (mit 5-7 Wdh)
und jetzt........




BD 30kg

Ich hab mit 20KG angefangen, habe also auch keine so große Steigerung.
Aber warum nur? Woran kann das liegen?

Ich habe dieses Jahr natürlich wegen der langen Verletzungspausen nicht gut genutzt, habe im Endeffekt nur 6 Monate trainiert und davon auch nur immer 3 Monate am Stück.

Einfach dranbleiben und hoffen? Oder irgendwas grundlegend ändern?