Hallo,

bin 17 Jahre alt trainiere seit etwa 4 Monaten. Hab bis jetzt quer Beet vieles durchprobiert und hab mich seit 2 Wochen auf folgenden GK- Plan festgelegt.
Anzumerken ist dabei, dass ich momentan meine Beine aufgrund eines operatives Eingriffs am rechten Knie nicht trainieren kann. Reihenfolge ist übrigens wie unten angegeben.

Beine:

Beinstrecker 3x12
Beinbeuger 3x12

Rücken:

Klimmzüge 3x15
Rudern 3x12

Brust:

Bankdrücken 3x12
Negativ-Bankdrücken 2x12 (evtl. 3 Sätze)
Butterfly 2x12

Schulter:

Schulterdrücken KH 3x12
Seitheben Maschine 2x12 (evtl. 3 Sätze)
L-Flys 1x12

Bauch:

Beinheben (2x Gestreckt, 1x angewinkelt) 3x15

Unterer Rücken:

Hyperextensions 2xMAX

Extra Übungen:

Arm Curls 2x12 (evtl.)

Ist der Plan gut so oder teilweise zu überladen?
Bin dankbar für Verbesserungsvorschläge

Mit freundlichen Grüßen

Gubie