als erstes mach ich mich bis zu 10 minuten warm auf nem cardio gerät (also fahrrad, laufband etc.. was es da alles so hergibt. in meinem homegym hab ich jetzt nur so ne rudermaschine und nen fahrrad. die rudermaschine gefällt mir aber deutlich besser.)

dann kommen 4 aufwärmsätze bei den grundübungen. (sind in meinem TP immer als erste übung in jeder TE)

1) nur die stange

2) ~20% des Arbeitsgewichtes

3) ~40% d.A.

4) ~60% d.A

WDH-Zahl kommt auf die übung drauf an. Bei KH mach ich 6 WDH, beim BD 15 und und bei KB auch so um die 15-20.

dann kommen die arbeitssätze.

die pausen in den arbeitssätzen mach ich auch nicht allzulange. der körper bleibt also durchgehend gewärmt.

verletzt hab ich mich durch das training nie, habe aber immer auf ne saubere ausführung geachtet und nicht rumgerissen, sondern lieber etwas langsamer ausgeführt.