Wurde alles schon mehrfach beantwortet, aber nun gut....

Shakes sollen eine Unterstützung der Nährstoffzufuhr darstellen. Sie können das Defizit an Eiweiß und anderen Nährstoffen ausgleichen, die du durch die normale Nahrung nicht aufnehmen kannst. Ich für meinen Teil esse lieber ne Portion Reis und Putenbrust, als mir einen Shake zu ballern.

Kurz nach dem Training (5-10 Min) solltest du Kohlenhydrate zu dir nehmen, in welcher Form auch immer. Sei es eine Portion Nudeln, ne Apfelschorle oder ein vorgefertigtes Präperat.... Dies dient dazu den direkten Energiebedarf der Muskeln zu decken. Ansonsten wird das teure Eiweiß aus den Shakes umgewandelt und zur direkten Energiedeckung benutzt, aber nicht vollständig zum Muskelaufbau.

Deine Muskel wachsen ja nicht nur am Trainingstag, sondern vor allem an den Regenerationstagen. Gerade in dieser Zeit braucht dein Körper die Eiweiße.

Ich hoffe es sind alle Fragen beantwortet.