Hi ich bin ein Recht schweiriger Fall deswegen für die Experten genau das Richtige

Also ich habe in einem anderen Thread den Rat zu Low-Carb Diät erhalten.

Jetzt google ich und finde seiten aus denen ich aber nicht ganz schlau werde.

Kann mir einer von euch seinen Ernährungsplan veraten oder mir einfach sagen das dann essen das dann?

MEin Problem ich darf fast keine Milch Produkte da ich Laktose intolleranz habe.

Wäre echt super von euch wenn ihr mir Helfen würdet

ein Rechner im Inet hat folgendes für mich erechnet

Grundumsatz 2270.4 kcal / 9499 kJ
Leistungsumsatz 1543.6 kcal / 6459 kJ
Eiweiß 140 g
Fett 123 g
Kohlenhydrate 512 g


Eigentlich müsste ich doch alles was hier steht miteinander kombinieren drüfen oder???

http://www.rezepte.fitforhealth.de/1...diaetplan.html


Wie geünscht noch ein Paar Daten

21 Jahre
195 cm
86KG
Ich will wissen was ich essen darf ein Paar gerichte was mir FatalError geschrieben hat von lankettrig etc versteh ich nicht
Erklärt für dummies bitte

Beispiel:

Ich habe herausgefunden das 3 eiweis + 1 Eigelb Gut sind und Putenbrust auch dann kann ich das doch Lecker Kombinieren oder?
Da ich zu faul bin 5 Mahlzeiten am Tag zu mir zu nehmen kann ich das nicht in die gewohnte Form machen 3 Mahlzeiten und dann mehr oder????