mein ziel ist es möglichst viel Muskelmasse auf zu bauen und das am besten möglichst schnell ... ist glaub so ziemlich das primär ziel jedes Bodybuilders.
sry was proniert und supiniert fassen ? :/

Ich weis, das shrugs fürn nacken sind, den kann ich doch auch nicht einfach weglassen und hab mir gedacht den pack ich am besten beim Rücken / schulter training mit rein ... ?

stirndrücken gefällt mir sehr, hab die übung vorher noch gar nicht gekannt.
Wieso sind Kickbacks fürn aufbau nix? Wenn man die schön sauber ausführt setzten die doch auch ordentlich Reize?

Naja wie auch immer die beiden Trizeps Übungen am Kabelzug mit Stange und Sail müssen auf jedenfall mit rein

die engen Klimmzüge sind eher fürn Lat, welchen vorteil hab ich mit den breiten?