Also ich mache jetzt die 4. woche einen 3er split und wollte gerne wissen, ob ich nun ein folgeplan machen soll oder diesen ruhig paar monate durchziehen soll...

hier mein plan:

1. TE
a. Brust: Bankdrücken; negativ; Kabelziehen ü. Kreuz; Dips (bekomme ich nicht hin )

b. Schulter vorne + seite: Schulterdrücken; KH-Seitheben (ich hasse diese Übung)

c. Bizeps: Langhantelbizepscurl, KH-Bizepscurl


2. TE

a. Beine/unterer Rücken: Beinpresse; HackenSchm-Kniebeuge; Beinbeuger, Rückstrecker

b. Waden: Wadenheben stehend; Wadenheben sitzend

c. Bauch: Crunch


3. TE

a. Rücken: Latzug breit; Latzug eng; Rudern sitz. am Kabelzug; einarmiges KH-Rudern

b. Nachen/Schulter hinten: Butterfly Reverse; Schulterheben

c. Trizeps: SZ-French Press (schreckliche Übung ; Pushdowns



ist der Plan so i.O.? reichen 4 wochen oder soll ich den noch ne weile durchziehen...

auf nen 4er split kann ich schlecht eingehen, da meine zeit ab 1.8. etwas knapper wird... also 3er split ist ok... vielleicht andere übungen?

danke