Zitat Zitat von UnRe4L
Hallo,

vorweg: Hatte mal bei kickbacks ein arm "ausgekugelt" bzw überdehnt, ne millisekunde, Hab noch volle kraft (sogar mehr als im anderen Arm) in dem bereich und auch im trainig keine schmerzen.
War ca 2 monate her. alles ok.
Um sowas vorzubeugen habe ich rotatorentraining mit aufgenommen.

Nun die Frage: Bei einer übung
http://myogenic.de/wiki/praxis:rotatorentraining
(Cuban Press/Cuban Rotation)

Habe ich immer ein Springen in der linken Schulter weswegen ich mal beim arzt war, passt solangs nit schmerzt, nurn e sehne, alles ok. Auf röntgen nix zu erkennen. Rechts spüre ich ein ziehen von der Schulter bis in den unterarm (am triceps vorbei).
Ich vermute mal das der rotator oder so verspannnt ist. Soll ich noch weitermachen mit der übung oder lieber auslassen und nur die anderen mahen? Bzw dehnen (wie?) es ist nur ein ziehen, kein richtiger schmerz. Röntgen war alles in ordnung.
Außerdem hab ich manchmal ein knacksen in der bws beim tiefen einatmen, kein schmerz, nix, nur ein leises knacks...
jmd vllt abhilfe?

mfg
Lass die Übung weg - wenn Das Gewicht zu hoch ist, die Haltung nicht optimal aufgerichtet oder der Bewegungsradius zu groß, schadet "Cuban Rotation" mehr als es nutzt.
Kabelzug ist gut und einfach - ebenfalls Theraband:
Ausführung in aufrechter Haltung, Schulterblätter leicht nach hinten unten gezogen (Richtung Wirbelsäule und Richtung Po), Ellenbogen angelegt und dann die Hände ruhig vom Bauch weg nach aussen bewegen und die Ellenbogen an derselben Stelle bleiben.
Es geht bei diesen Übungen nicht um Muskelwachstum, und auch nicht um Maximalgewichte, eher um gute Koordination und Steuerung mit mittlerem Gewicht - wichtig sind gute Haltung und Bewegungsausführung.