hallo leute ,

ich bin 22 jahre alt und trainiere jetzt schon seit einpaar monate. nun es gab auch tage wo ich 5 mal die woche trainiert hab aber eher is 3-4 mal die regel. zum training trinke ich morgens , vor und nach dem training eiweiss. dazu nehme ich vor dem training immer 4 kapseln kreatin und 2 tabletten aminos, nach dem training auch 2.

einen besonderen ernährungs plan habe ich nicht , ich esse einfach alles und viel.

als ich anfing wog ich 62 kilo auf 1,72 körpergröße und jetzt wiege ich stolze 70 kilo.

ich möchte jetzt komplett alles umstellen wenn sein muss kauf ich mir so ein gainer ^^ aber ich würde gerne bis ende oder anfang des jahres auf 90 kilo kommen.

kann mir da jemand helfen einen ernährungsplan aufzustellen ?? einpaar tipps währen auch sehr nett. ich hab mir jetzt auch öffters 500g quark gekauft und jeden abend eins gegessen schmeckt echt lecker^^

ich bedanke mich schonmal im vorraus für die vielen antworrten