lol, haben exakt die gleichem Maße soweit. Bin auch 23, 1,90m und wiege ~78kg.
Aber wie auch immer, soweit du es auf Masse anlegst brauchst du am Trainingstag nen kcal Überschuss.
Die meisten Leute reden hier von 300-500kcal, ich hab ähnlich wie du 2700kcal an non Traintagen und 3100kcal an Traintagen eingerechnet.

Könntest die fehlenden kcal mit nem Shake aus Maltodextrin/Whey direkt nach dem Train unter anderem rausholen...

Die Smacks durch Haferflocken ersetzen, ansonsten halt noch vor dem pennen gehn nen Shake(kein whey) mit Fischöl Kapseln oder 1-2 EL Leinöl.

Achja, ausserdem sind 390g/400g Eiweiß irgendwie schon gut übertrieben, als allgemeine Bauernregel gilt wohl 3g pro kg. Ausserdem sollte der Traintag bissel kohlenhydratlastiger sein, wobei der Regenerationstag eher proteinhaltiger sein sollte...