Hallo erstmal!
Ich betreibe seit 2 Jahren aktiv Kraftsport, und seit gut einem Jahr geht das ganze in Richtung "Bodybuilding", sprich ich möchte meinen Körper gezielt formen. Nebenbei habe ich in der Vergangenheit noch Bankdrücken betrieben, und hier kommt das Problem. Ich habe mir innerhalb von 10 Wochen 2x eine Sehne in der Schulter beim Bankdrücken gezerrt. Danach habe ich jetzt ein gutes Viertel Jahr Pause gemacht, da mir irgendwie der Ansporn fehlte. In diesem Viertel Jahr habe ich jetzt mehr als 10 Kilo zugenommen, und da ich ab August wieder anfangen möchte zu trainieren, hätte ich da folgende Fragen:

1. Mit welcher Ernährungsmethode (bitte ausführlich erklären, wenn möglich) bekomme ich die angesammelten Kilos schnell wieder runter?

2. Wie oft sollte ich ein Cardio-Programm in die wöchentlichen Trainingseinheiten einbauen?

3. Gibt es spezielle Richtlinien in Bezug auf den Trainingsplan, wenn es ums Abnehmen geht?

4. Bisher habe ich eigtl immer ein Split-Training gemacht (Mo: Brust + Bizeps, Mi: Rücken + Beine, Fr: Schulter + Trizeps... Situps/Bauchtraining habe ich nebenbei noch 1-2x pro Woche betrieben)

5. Kann mir jemand eine effektive Übung gegen "Hüftspeck" anbieten?

6. Wie trainiere ich nach der Diät weiter?


Ich wäre euch sehr dankbar für konstruktive Antworten, da ich wirklich nicht weiß, wo ich anfangen soll. Genauere Beschreibungen / Trainingspläne wären super. Vielen Dank schon mal im Voraus!

Liebe Grüße, Stefan