Ich esse ohne konkreten EP, aber fast jeden Tag:

Müsli (Früchtemüsli mit Haferflocken) + Quark + Sonnenblumenkerne/Walnüsse (Aldi) + Traubensaft + Sojamilch

Hähnchen mit Reis und Gemüse (+ Ketchup)

Schwarzbrot mit Ei, Tomate, gekochtem Schinken und einer Scheibe Käse

Vor dem Schlafengehen dann Quark mit etwas Saft für den Geschmack

Obst zwischendurch


Insgesamt sind es auf diese Weise immer 5-6 Malhzeiten.

Kalorien weiß ich nicht, aber etwa soviel, dass ich langsam zunehme. Eiweiß etwa 200g pro Tag bei ca. 90kg Gewicht.

ThePump