oje oje oje, da weiß man ja garnicht wo man anfangen soll.

Ich würde dann am Tag auf ca. 831 KH, 333g EW und 293g Fett kommen.
totaler schwachsinn. Soviel schaffst du nichtmal zu essen.

rechne nochmal nach, das ist jedenfalls quatsch.


Geändert habe ich dass ich unter die Nudeln noch 400g Thunfisch in Öl reintuh anstatt die Carbonara-Sauce.


400gramm thunfisch ? das sind 3 dosen. Wie willst du das schaffen ?

eine dose und ohne Öl reicht völlig. Eventuell etwas Rapsöl o.ä. dran, aber nicht das was in den Dosen schon dabei ist(sonnenblumen) und auch nicht so viel.

das sind dann ~140gramm Fisch und vielleicht 10-20 Fett durchs Öl.


Warum grade Quark vorm Schlafen? weils länger satt hält?
Casein -> Eiweißversorgung die ganze Nacht über.


Ich rechne mal ebn aus .... mein Kalorienbedarf am Tag ist laut Rechner auf www.ernährungsplan-kostenlos.de 3536 kcal ... das is ja nur die Hälfte von dem was ich erstellt hab

Ich vermute deinen Bedarf auf deutlich unter 3000kcal.

Ein 7000kcal Plan ist wie schon erwähnt wurde entweder ein Rechenfehler oder du hast dich extrem überschätzt.


Am besten du schreibst den Plan den du erstellt mal auf, mit den Mengen und kcal/EW/KH/Fett je Mahlzeit, dann kann man sagen wo der Fehler ist.


Ich kann mir jedenfalls beim besten Willen nicht vorstellen wie man auf 7000kcal kommen will.