rechne nochmal nach, das ist jedenfalls quatsch.
Die Berechnung stimmt. Das das zu viel war ist mir jetzt auch klar.




400gramm thunfisch ? das sind 3 dosen. Wie willst du das schaffen ?
Haste Recht - ist übertrieben wenn ich jetzt mal drüber nachdenk

eine dose und ohne Öl reicht völlig. Eventuell etwas Rapsöl o.ä. dran, aber nicht das was in den Dosen schon dabei ist(sonnenblumen) und auch nicht so viel.

das sind dann ~140gramm Fisch und vielleicht 10-20 Fett durchs Öl.
Ich werd dann 1 Dose nehmen und die abtropfen lassen.


Casein -> Eiweißversorgung die ganze Nacht über.
Okay Danke


Ich vermute deinen Bedarf auf deutlich unter 3000kcal.
Ich fang ab 1.8. als Koch an. Da steht man die ganze Zeit und ist immer im Stress und hantiert rum. Find ich schon anstrengend. Von daher kann ich die kcal gut gebrauchen

Ein 7000kcal Plan ist wie schon erwähnt wurde entweder ein Rechenfehler oder du hast dich extrem überschätzt.
hab mich überschätzt


Am besten du schreibst den Plan den du erstellt mal auf, mit den Mengen und kcal/EW/KH/Fett je Mahlzeit, dann kann man sagen wo der Fehler ist.
Oke. Dauert aber etwas ...