Grundsätzlich solltest du den Beinen einen gesonderten Trainingstag reservieren.

Flachbankdrücken 4 Sätze à 8 Wdh
Fliegende Schrägbank 3 Sätze à 8 Wdh
KH Drücken auf der Flachbank 2 Sätze à 8 Wdh
Dips 2-3 Sätze
Weshalb drückst du einmal mit LH auf der Flachbank und dann noch einmal mit KH?

KH "hinter Kopf" (?) 3 Sätze à 8 Wdh
Meinst du Überzüge?

Kreuzheben 3 Sätze à 8 Wdh
Rudern stehend 2 Sätze à 8 Wdh
T Bar Rudergerät 2 Sätze à 8 Wdh
Nackendrücken 2 Sätze à 8 Wdh
Seitheben 2 Sätze à 8 Wdh
Shrugs 1 Satz à max Wdh
Entweder rudern oder Shrugs, dann aber richtig!

Nackendrücken würde ich durch Military Press ersetzen, ausserdem T Bar rauswerfen und stattdessen Klimmzüge machen.