ich entscheide mich zu beginn jeder woche ob ich einen dreier oder vierer split verfolge (abhängig von der zeit)

Beine
1.kniebeugen
2.wadenheben
3.beinstreecker -- beinbeuger (supersatz)

brust und arme
1.kh flach und schrägbank im wechsel
2.1-2 sätze flys am kabelzug
3. Dips
4. bizeps trizeps im supersatz (keine feste übung)

rücken:
1.kreuzheben
2.klimmzüge (versch. griffe) davor aufwärmen mit leichtem latzug
3.langhantelrudern (versch. griffe)

schultern:
1.kh schulterdrücken
2.seitheben - frontheben - vorgebugtes seitheben im wechsel

generell mache ich kurze pausen
in den wochen in denen ich dreimal im studio bin fallen rücken und schultern auf einen tag
im anschluss meist 20-30 min cardio -- je nach muskelkater in den beinen intervalltraining oder locker und gleichmäßig (nach dem beintraining natürlich nicht)

anregungen, kritik, verbesserungsvorschläge???

ach ja -- ich benutze nie eine langhantel zum bd? ist das eigentlich tragisch?

bin 24, 180cm, ca85,5 kg körperfett niedrig (ca10 prozent)