Hallo ,

ich will wieder unbedingt mit dem Training anfangen,bin schon fast 3 Jahre raus.In der Zeit hat sich etwas fett angesammelt, ich hatte vor mit einer Diät und viel Ausdauer und Krafttraing anzufangen.
Welche Diät ist am effektivsten?

Wie gehe ich nach so einer Langen Pause am besten vor?
Muskel Masse will ich nicht geziehlt aufbauen,wollte eigentlich Ausdauer in den Muskeln bekommen.Die machen schnell schlapp.Früher habe ich eigentlich nur auf Masse traniert.

Wieviele Sätze und wiederholungen sollte man pro Übung machen?
Habt ihr paar Tipps wie man sich am Besten motivieren kann ,nicht das man nach paar Wochen mehr kein bock hat.

Danke schon mal für jede Antwort.

mfg david