nico hat schon recht , maphge hat völlig recht

sry manu aber 57kg kommt mir so krass wenig vor weil ich früher ohne krafttrain immer so 75-80kg gewogen hab auf identischer größe und war teils schon sehr dünn
ich denk halt dass bei dir der KFA sehr hoch sein muss wenn du dich mit 57 dick fühlst

trainier einfach hart ernähr dich gut dann bauste sicherlich auf und nimmst auch fett ab