Bisher meißtens 2-3x LA in der Woche und im Fitnessstudio ausschließlich Beinübungen ( Hackenschmittkniebeuge, Beinstrecker, Beinbeuger, Beinpresse ) wegen Sprint bis 200m. An Wochen wo ich keine Zeit für LA hatte habe ich folgendes gemacht :

Mo. ( Brust / Trizeps )
Brustpresse
Butterfly
Bankdrücken
Trizepsmaschine
Pushdown

Di. ( Bauch / Bizeps )
Crunch
Seit. Crunch
Bauchmaschine
Beinhebn im Unterarmstütz
Bizepsmaschine
Kabelcurl

Do. ( Oberschenkel / Schulter )
Hackenschmittkniebeuge ( normale Kniebeuge haut bei mir iwie nicht hin )
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Seithebmaschine
Schulterpresse
Butterfly Reverse

Fr. ( Rücken / Wade )
Ruderzugmaschine
Latzug zum Nacken
Rückenstrecker
Wadenheben

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und so habe ich es nun vor ( habe mich mal bisschen hier umgeguckt wegen Grundübungen ) bzw. Regeneration.

Mo. ( Brust / Trizeps )
Bankdrücken
Butterfly
Brustpresse
Dipmaschine
Trizepsmaschine
Pushdown
evtl. auch Kickbacks

Mi. ( Bauch / Bizeps )
Crunch
Seit. Crunch
Bauchmaschine
Beinheben
Bizepsmaschine
Kabelcurl
Bizepscurl

Fr. ( Oberschenkel / Schulter )
Hackenschmittkniebeuge
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Schulterpresse
Seithebmaschine
Butterfly Reverse

Sa. ( Rücken / Wade )
Kreuzheben
Ruderzugmaschine
Latzug zum Nacken
Latzug zur Brust ?
Rückenstrecker
Wadenheben

und zwischen den Tagen versuch ich dann mal entweder 30 min zu joggen oder Fahrrad fahren.

EP folgt noch wenn der fertig ist

MFG
Alex0604