Das wichtigste wird sein, den Freitag zu verändern.

Warum zuerst Trizeps? Den brauchst Du doch für das Schultertraining. Zumindest in einem richtigen Schultertraining, das auch Überkopfdrücken beinhaltet.

Warum haben Beine keinen extra Tag, wo sie doch über 50% der Gesammuskulatur ausmachen?

Warum keine freien Kniebeugen und kein Kreuzheben? Warum keine Dips, kein Überkopfdrücken, kein vorgebeugtes Langhantelrudern?

Außerdem sind viele Deine Übungen verzichtbar.

Würde es eher so machen:

Hier ist ein 3er-Split:

TE 1 (Brust, vordere und seitliche Schulter, Trizeps)
Bankdrücken 4x4-6
Dips 4x8-10
Military Press 3x8-12
French Press 2x15
Seitheben 1x20

TE 2 (Rücken, hintere Schulter, Bizeps)
Kreuzheben 4x2-4
LH Rudern 3x6-8
vorgebeugtes Seitheben 1x15
Klimmzüge (UG) 3x12-15
Langhantelcurls 2x10

TE 3 (Beine)
Kniebeugen 5x5
Beinpresse 3x8-12
Beinbeuger 3x10
Wadenheben 3x12

In einem 4er-Split hätte dann die Schulter einen extra Tag (die Beine natürlich weiterhin).

Darüber hinaus wären Bilder interessant. 9% KFA sind sehr sehr wenig.

TP