Habt ihr nur kein Gerät für Kniebeugen oder auch keine Ablage für die Langhantel, so dass du jedesmal das Gewicht vom Boden in deinen Nacken heben musst?

Wenn also nichtmal ein Rack/Kniebeugenständer vorhanden ist, dann versuch es doch mal mit Überkopfkniebeugen.
Da du dort deutlich weniger Gewicht verwenden kannst, dürfte das Umsetzen und über den Kopf drücken, keine Probleme darstellen.

http://www.eisenklinik.de/PagEd-inde...ge_id-159.html

Edit:
Ist natürlich kein optimaler Ersatz für konventionelle Kniebeugen, aber besser als gar nicht zu beugen allemal.