Moin Jungs...werde versuchen mich demnächst bewusster zu ernähren und habe mir folgendes ausgedacht:

06.00 Uhr: Aufstehen
- ca. 5 g Creatin mit ´nem Glas Traubenzucker

06.30 Uhr: Frühstück
- Haferflocken (wahlweise mit Milch oder Joghurt)
- Mehrkomponentenshake

09.15 Uhr: 1. Pause inner Schule
- Schwarzbrot mit 2 Scheiben Putenbrust
- Obst (Apfel, Birne, Weintrauben, usw.)

12:45 Uhr: 3. Pause
- S. o.

ca. 15:00 Uhr: Middach
- Nudeln, Reis oder Kartoffeln (möglichst mit Geflügel oder Fisch)

19.00 Uhr: Training

ca. 21.00 Uhr: Vom Training zurück...
- ca. 5 g Creatin

21.30 Uhr: Abendessen
- 500 g Magerquark mit Whey
- Mehrkomponentenshake

Dazu trinke ich pro Tag zwischen 4 und 5 l Wasser.
An trainingsfreien Tagen ersetze ich mein Mittagessen durch eiweißhaltige sachen, wie z. B. Spiegeleier...

Ich bitte um Anregungen und Kritik, da ich auf dem Gebiet "Ernährung" nicht sehr erfahren bin.

Bis dahin...Lightweight!