Post bitte nen Trainingsplan nicht die Aufteilung der Muskelgruppen auf die Tage!

Find die Aufteilung auch nicht sonderlich gut , 4er Split is so ne Sache!
Wenn , dann nur Beine in 1 TE ,Brust und Trizeps sowie Rücken und Bizeps zusammen und Schultern seperat!

Bau dir lieber nen klassischen 3er Split :

wie zB :

TE 1 Brust Trizeps vor. Delta

Bankdrücken 3x8-10
Dips 2x10-12
Military Press 3x6-8

TE 2 Beine

Kniebeugen 3x6-8
Beinpresse 2x10-12
Beinstrecker 3x12-15
Wadenheben 2x10-15

TE 3 Rücken Bizeps hinterer Delta

Krezuheben 3x3-6 (auf keinen Fall mehr als 6Wiederholungen!)
LH Rudern 3x10-15
Klimmzüge -> Clustern ist bei deinem Körpergewicht wohl am besten, also nimm dir ne Anzahl vor , die du in der TE erreichen willst (zB30) und mach so viele Sätze wie Notwendig!
Vorgebeugtes Seitheben 3x8-12



Cardio an trainingsfreien Tagen , nicht nach dem Training!
2 Mal die Woche Cardio sollte genügen.