Cardio 1-2/Woche zusätzlich zum WKM Plan sind vollkommen in Ordnung.
Jeweils 30-45 mins Radfahren, Rudern, Laufen...
Fang halt klein an und arbeite dich weiter. Gibt aber schon viele Themen dazu - einfach mal suchen

Sogar ein eigenes Unterforum