Hallo, wollte euch mal meinen Ernährungsplan vorstellen. Ziel ist es Muskeln aufzubauen und dabei nicht an Fett zuzunehmen (ggf. durch HIT an trainingsfreien Tagen auch abzunehmen).

An den Trainingstagen.

Nach dem Aufstehen (10:30h):
ca. 150g Haferflocken mit 0,3% Milch + 2 Bananen

Nach ca. 1 1/2 Std. (12h)
Einen Eiweisshake ->und ab ins Training

Direkt nach dem Training einen Shake und 1 Std danach ein volles Mittagessen (15h), zB Hühnchen mit mäßig Reis, Salat und Obst.

Abends gegen 18:30h
250g Magerquark mit 2 Bananen und ein wenig Wasser zu einem Shake gemixt (was übrigens auch super sättigt).

Nachts gegen 22:30h
Body Attack Protein 90 aber mit Wasser statt Milch.


An trainingsfreien Tagen ess ich anstatt den Haferflocken Toast oder Brötchen mit 100-200g Putenbrust zum Frühstück. Gehe vor dem Frühstück immer laufen, vor dem Laufen nimm ich nur einen Löffel Eiweiss zu mir..

Freu mich auf Meinungen/ Bewertungen/ Korrekturen.

Grüße Mike