Was haltet ihr von diesem Ernährungsplan?

**Mike2003USA** · 26.01.2005, 00:43

Hallo, wollte euch mal meinen Ernährungsplan vorstellen. Ziel ist es Muskeln aufzubauen und dabei nicht an Fett zuzunehmen (ggf. durch HIT an trainingsfreien Tagen auch abzunehmen).

An den Trainingstagen.

Nach dem Aufstehen (10:30h):
ca. 150g Haferflocken mit 0,3% Milch + 2 Bananen

Nach ca. 1 1/2 Std. (12h)
Einen Eiweisshake ->und ab ins Training

Direkt nach dem Training einen Shake und 1 Std danach ein volles Mittagessen (15h), zB Hühnchen mit mäßig Reis, Salat und Obst.

Abends gegen 18:30h
250g Magerquark mit 2 Bananen und ein wenig Wasser zu einem Shake gemixt (was übrigens auch super sättigt).

Nachts gegen 22:30h
Body Attack Protein 90 aber mit Wasser statt Milch.

An trainingsfreien Tagen ess ich anstatt den Haferflocken Toast oder Brötchen mit 100-200g Putenbrust zum Frühstück. Gehe vor dem Frühstück immer laufen, vor dem Laufen nimm ich nur einen Löffel Eiweiss zu mir..

Freu mich auf Meinungen/ Bewertungen/ Korrekturen.

Grüße Mike

**GiorgioArmani85** · 26.01.2005, 01:01

An den Trainingstagen.

Nach dem Aufstehen (10:30h):
ca. 150g Haferflocken mit 0,3% Milch + 2 Bananen OK

Nach ca. 1 1/2 Std. (12h)
Einen Eiweisshake ->und ab ins Training zwischen Eiweißshake (kein Whey) und Training sollten mindestens 2 Stunden liegen

Direkt nach dem TrainingWas ist mit der Postworkout Nutrition?! einen Shake und 1 Std danach ein volles Mittagessen (15h), zB Hühnchen mit mäßig Reis, Salat und Obst. Nimmst du Whey oder normales PP?

Abends gegen 18:30h
250g Magerquark mit 2 Bananen und ein wenig Wasser zu einem Shake gemixt (was übrigens auch super sättigt). OK

Nachts gegen 22:30h
Body Attack Protein 90 aber mit Wasser statt Milch.

OK

Finde das sind relativ wenig Kalorien.
Habe mal kurz überschlagen, dürften so ca. 2000 kcal sein.

ciao

**Steelbuns** · 26.01.2005, 07:43

Zitat von GiorgioArmani85

OK

Finde das sind relativ wenig Kalorien.
Habe mal kurz überschlagen, dürften so ca. 2000 kcal sein.

ciao

Vielleicht ein Endo auf Diaet (so wie ich, mein Plan sieht aehnlich aus, mit aehnlicher KCal-Zahl

)

Gruss
Bunny

**Mike2003USA** · 26.01.2005, 12:10

@GiorgiArmani:
Nehme nach dem Training das Body Attack Protein 90 zu mir! Ist das nicht okay? Was genau meinst du mit "was ist mit der Post-workout Nutrition"?

Reicht das jetzt allgemein um Muskeln aufzubauen oder fehlt da was?

Grüße

**GiorgioArmani85** · 26.01.2005, 13:04

Nehme nach dem Training das Body Attack Protein 90 zu mir! Ist das nicht okay? Was genau meinst du mit "was ist mit der Post-workout Nutrition"?

Besser wäre es nach dem Training Whey zu benutzen.

Ich wollte wissen, ob du deine glycogenen Speicher nach dem Training auffüllst, um so einem katabolen Prozess entgegen zu wirken?!

ciao

**chillsolutions** · 26.01.2005, 13:07

Meinst wohl HIIT an den trainingsfreien Tagen, oder?

ansonsten ist der Löffel Eiweiß vor dem Joggen unsinnig und ein bischen mehr kcal müsstn es schon sein, wenn man bedenkt, dass du auch noch jeden morgen joggst und dann später auch noch trainierst

**Mike2003USA** · 26.01.2005, 14:16

@chillsolutions
Nein, mache HIIT nur an trainingsfreien Tagen, sprich ca 3x die Woche. den Löffel Eiweiss nehme ich damit mein Körper beim Laufen auf nüchternen Magen meinen Muskeln kein eiweiss entzieht, sprich Muskeln abbaut!

@GiorgioArmani
Ist es nicht besser nach dem Training direkt ein 4 Komponenten Eiweiss zu nehmen anstatt nur Whey? Fülle meine Kohlenhydratreserven beim Mittag ca 1 Std nach dem Training auf, reicht doch oder?

**GiorgioArmani85** · 26.01.2005, 14:48

Ist es nicht besser nach dem Training direkt ein 4 Komponenten Eiweiss zu nehmen anstatt nur Whey? Fülle meine Kohlenhydratreserven beim Mittag ca 1 Std nach dem Training auf, reicht doch oder?

Wieso "nur" Whey?!
Denkst du das Whey nicht hochwertig genug ist?!

Die Speicher sollten eigentlich direkt nach dem Training mit kurzkettigen KH (wie Dextrose z.B.) aufgefüllt werden.

ciao

**gainer-boy** · 26.01.2005, 16:54

darüber sind die meinungen auch geteilt!
KHs nicht immer überbewerten!

**Mike2003USA** · 26.01.2005, 17:52

Ich meinte nicht das Whey nicht hochwertig genug sei, nur das ein 4 Komponenten Eiweiss neben anderen Eiweissarten auch Whey beinhaltet... Deswegen frage ich mich ob ich mir jetzt extra nochmal Whey holen soll oder ob mein Eiweiss reicht!?

Wieviel Dextrose sollte ich denn nach dem Training zu mir nehmen? Wo hol ich das Zeug denn am besten (Apotheke, Reformhaus, Drogwerie oder einfachen Supermarkt)?