Hallo Leute.


Also ich trainiere seit etwa 2 Jahren nach einem GK-Plan, Schwerpunkt liegt auf den Grundübungen, Wiederholungsbereich 8-12 mit 3 Sätzen.

Kann mir jemand vielleicht einen neuen Split vorschlagen? Ich hatte da an einen 3er- Split gedacht.

Achja - ich trainiere neuerdings zu Hause und habe keine Langhantelablage für Kniebeugen, fallen also leider aus. Hat da jemand eine gute Ersatzübung?



Ein paar Daten:

20 Jahre jung
1,75m
80kg
Kampfsportler
Trainingsgewichte:

Kniebeugen: 120kg
Bankdrücken: 90kg
Kreuzheben: 140kg


Vielen Dank schon mal für die Antworten.
Euer gedepo.