hallo,

ich hatte bis ein paar tage vor weihnachten einige wochen nach dem wkm grundlagenprogramm im 2er dreimal wöchentlich trainiert und damit gute fortschritte gemaccht. hab mir dann allerding entweder beim kh oder bei kniebeugen den unteren rücken verletzt und konnte nicht wieder trainieren. nun will ich heute nach nunmehr fünf wochen nix tun wieder anfangen.

wie gehe ich am besten vor? wieder wkm? würd ich am liebsten machen, aber auf anraten meines arztes noch ein paar wochen auf kniebeugen, lh-rudern und kreuzheben verzichten und für diese übungen einen ersatz einbauen (kh-rudern, hyperextensions, beinpresse)

oder soll ich ganz anders starten? gewicht um wieviel prozent reduzieren und welche wdh-zahl?

wenn ich mich so ansehe, hab ich ganz gut masse verloren und fett gewonnen.

danke für jeden tip.

grüße

mango72