Moinsen.

Ich muss iwie mehr KHs reinkriegen, leider tu ich mich da besonders schwer. Bin kein so grosser Esser, vor allem morgens geht nichts rein ausser einem dünnen Shake mit Wasser. Hardgainer bin ich aber nicht, wenn ich viel Schrott mampfe, setzte ich auch an.

Ich nehme je morgens und nachmittags (post Workout) einen Shake mit 45g Whey. Wenn ich den jetzt mit je 50-80g Malto aufwerte - ergibt das einen guten Gainer; oder hab ich hier eher sinnlose KHs oder muss gar befürchten Fett anzusetzen?

Bin 1,87m, 78kg

Mein EP sieht atm so aus:

Frühstück: 45g Whey

Mittag: z.B. ca. 200g Schwarzbrot mit 150g Putenbrust und etwas Quark.

Nachmittags: 45g Whey

Abends: z.B. 125g Reis, 200g Pute + Gemüse

Nachts: 250g Magerquark.


Hab mir viele Gainer angeschaut, aber iwie kommen die mir wie überteuerter Schrott vor, z.T. mit viel Zucker und so.

Malto und gut oder nicht? Ist Malto also z.B. ein guter Ersaz für Haferflocken?


Danke.