Zitat Zitat von Magma
die leichte Vorwärtsbew. läßt sich nicht vermeiden...

okay, wenn die Ausführung korrekt ist - dann ist davon auszugehen, das selbst diese "minimalst nötige" Belastung beim KB zu viel für die Patellasehne ist...

D.h. gezielt M.rectus femoris und seitlich den Tractus iliotibialis behandeln lassen!
-> Massagen, Wärme, Mobilisieren

in dieser Zeit versuchen, das Beinprogramm zu minimieren bzw. keine Grundübungen dafür machen.

Wie sieht es in der Funktionspresse aus? Die gleichen Schmerzen?
falls du damit die beinpresse meinst...genrell schmerzhaft ..ja...

wenn ich aber die unterschenkel nicht parallel zum boden stelle, sondern die füße noch weiter vorne raus (so daß man nach hinten fallen würde ohne rückenlehne, weil der winkel größer als 90° wird, eher 100-105^schätzungsweise), dann funktioniert die bewegung schmerzfrei über die ges ROM. allerdings habe ich dann das gefühl noch stärker aus dem gluteaus und den beinbeugern zu arbeiten, was ja auch nciht generell verkehrt ist, oder wie siehst du das?

kreuzheben funktioniert glücklicherweise ebenfalls problemlos

extension in außenrotation in kombination mit beinbeuger (wechsel) nimmt mir für ca 4- 6 stunden nach dem training die beschwerden.

auch wadenheben stehend ist mohne weiteres möglich!

im prinzip gestalte ich derzeit mein beintraining mit den genannten übungen...

joggen funktioniert überhaupt nicht, bin am überlegen stattdessen fahrrad zu fahren, um die ausdauer nicht ganz zu verlieren...

was hälst du von dieser vorgehensweise?

ich erhoffe mir auf diesem wege meine defizite auszugleichen und die übriuge beinmuskulatur gut halten zu können...

ich muß ehrlicherweise auch gestehen, daß ich kaum die beinstrecker seperat trainiert hatte die letzten jahre...

ich habe immer nur tiefe kniebeugen gemacht+ beinBEUGER, sowie gelegentlich (zu wenig) wadenheben...möglicherweise liegt ja auch hier der hase im pfeffer?