@The Wicker Man: Ja Dips und Klimmzüge gehen ohne irgendwas, das ist aber wirklich das einzige.

@Kuldren: Cardio lieber danach? Rotatorenmaschine ist halt so ein Ding wie Seitheben mit den KH, nur arg gewöhnungsbedürftig, m.E. beiweitem nicht so wirkungsvoll ...
Schulterpressen haben die noch. Aber wirklich wahr, keinerlei freie Gewichte und für die ist freie Gewichte eine Todsünde .

Nach dem Studium wollte ich einfach nur wieder ein bisserl was tun, jetzt packts mich halt doch wieder stärker. Stark war ich eigentlich nie, die Höchstleistung z.B. Bankdrücken waren magere 115 kg 1x. Brust ist eh schon immer meine Schwachstelle.

Bevor ich es vergesse, trainieren tu ich 3x wöchentlich, reicht mir eigentlich auch dick von der Anstrengung, ich brauch einfach minimum 1 Tag Regeneration zwischen den Tagen (auch wenn dann was anderes trainiert wird, das Alter ).

Merci,
PR ...