Hey leute

nach nun 2 monaten WKM Plan würde ich gerne auf einen Volumen Plan wechseln. Dies hatte bei mir damals besser angesprochen!
Ich habe damals immer gut auf einen 4er Split reagiert, da ich eher kürzer aber dafür intensiver trainieren würde. Mein ziel ist Masse! Mein Körper/Genetik legt recht schnell zu

Ich hab mir mal was zusammengeschoben! Totaler Bullshit und weg damit oder brauchbar?

.................................................. .................................................. .....
TE1 (Brust/Trizeps)

Brust 1. Negativ-Bankdrücken-LH 8-12 Wdh á 3 Sätze
Brust 2. Bankdrücken-LH 8-12 Wdh á 3 Sätze
Brust 3. Schrägbankdrücken-LH 8-12 Wdh á 3 Sätze
Brust 4. Butterfly 8-12 Wdh á 3 Sätze
Brust 5. Crossover Maschine 8-12 Wdh á 2 Sätze

Brust/Trizeps 5. Dips 6-8 Wdh á 3 Sätze
Trizeps 6. Armstrecken über Kopf mit KH 6-8 Wdh á 3 Sätze
Trizeps 7. Trizepdsdrücken am Seilzug 8-12 Wdh á 3 Sätze

.................................................. .................................................. .....
TE2 (Schulter/Nacken/Bauch)

Schulter 1. Schulterdrücken-KH vorne 8-10 Wdh á 3 Sätze
Schulter 2. Nackendrücken-LH 8-12 Wdh á 3 Sätze
Schulter 3. Frontheben mit Seil am tiefen Block 8-10 Wdh á 3 Sätze
Schulter 4. Reverse Butterfly 8-12 Wdh á 3 Sätze

Nacken 5. Shrugs LH 8-10 Wdh á 4 Sätze

Bauch 6. Sit Up auf der Schrägbank 15-25 Wdh á 3 Sätze

.................................................. .................................................. .....
TE3 (Rücken/Bizeps)

Rücken 1. Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Rücken 2. Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rücken 3. Rudern - 3x mehr als 20 Wdh
Rücken 4. Hyperextension 12-15 Wdh á 3 Sätze

Bizeps 5. Hammer Curls 8-10 Wdh á 3 Sätze
Bizeps 6. Scottbank 8-10 Wdh á 3 Sätze

.................................................. .................................................. .....
TE4 (Beine/Bauch)

Beine 1. Kniebeugen - Klassisch - 4x~12 Wdh á 3 Sätze
Beine 2. Beinpresse - 4x~20 Wdh á 3 Sätze
Beine 3. Beincurls - liegend - 3x~12 Wdh á 3 Sätze
Beine 4. Wadenheben - stehend - 4x~10 á 3 Sätze

Bauch 5. Crunches mit Gewicht 15-25 Wdh á 3 Sätze




VORSCHLÄGE, KRITIK HER DAMIT !!! RIESEN DANK