Du kannst nicht gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbaun . Entweder oder, denn dazu brauchst du ein Kalorien defizit/Kalorien überschuss.

Jeden Tag solltest du auch nicht trainieren , denn der muskel wächst nur in der Erholungszeit und die ist ja dann nur extrem wenig vorhanden.

Die Beine sind die stärkste muskulatur des Menschen warum also auslassen und mal abgesehen davon wie sieht denn ein schwabbliger unterkörper mit einem starkem oberkörper aus???
Ich rate dir zum WKM plan der ist oben als sticky markiert.

Wenn du richtig abnehmen willst brauchst du einen gesunden ernährungsplan. (siehe pläne im unterforum ernährung)

Aber mal grob zu ernährung du solltest etwa 2g/kg körpergewicht an eiweißen zu dir nehmen das heist bei dir wären das ca. 210 gr ob du das mit den shakes schaffst weis ich nicht aber ich bin mir sicher du schaffst es auch mit nur einem shake nach dem training und einer gesunden ernährung.

Hakan