Trainier dir deine Muskeln wieder an, müsstest sie in 2 Monaten wieder drauf haben, und fang nach den 2 Monaten langsam an Ausdauersport zu machen, also täglich schwimmen/joggen/radfahren und ernähr dich dementsprechen.
Genung Eiweiss zu dir nehmen damit die Muskeln nicht unterversorgt werden, allerdings nicht zu viel da du ja abnehmen willst (Kaloriendefizit). Das Krafttraining solltest du dann auch auf mehr Wiederholungen umgestallten.

Ich würds so machen: Krafttraining mit leichten Gewichten und vielen Wiederholungen und danach Joggen/Radfahren gehen, wobei Joggen Besser ist. Abends am besten nichts mehr essen.

MFG