Hallo zusammen,

ich heisse Nico, bin 29 Jahre, 171cm gross und wiege 93kg. Und wir reden hier nicht von Muskelmasse! Mit den Jahren hab ich mir ne richtige Wanze angefressen. Früher (vor 10 Jahren) habe ich viel Sport betrieben- heute nichts dergleichen.

Nun möchte ich abnehmen! Ich dachte an ein Ziel von 73kg. Da ich das ganze mit Sinn und Verstand angehen möchte, benötige ich ein wenig Hilfe von Euch!

Mein aktueller Wissens-Status: 1. Ernährung umstellen (Kaloriendefizit) 2. Krafttraining 3. Ausdauertraining

Meine ersten Gedanken:

-3x Training nach WKM
-3x an trainingsfreien Tagen Joggen
-1 Tag totale Regeneration

Ich arbeite in zwei Schichten. Im Anhang mein erster Ernährungsplan.

Bitte um Korrektur und viele Tipps. Ich werde diese sehr gerne annehmen und auch umsetzen.

Ich hoffe Ihr könnt mir weiterhelfen

Gruss
Nico