Hallo zusammen,

ich trainiere schon ein bisschen und kenn' schon einige Übungen, wegen Kombistudium hatte ich oft Traininspausen, jetzt möchte ich aber richtig am Ball sein (4 die Woche)

Viele schwärmen von diesem WKM-Plan, ich ziehe in Erwägung, diesen auch so zu machen.

TE 1:
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

TE 2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press (Langhantel)

Dazu ein paar kleine Fragen:

Reichen diese Übungen oder am besten noch was dazunehmen?
Welches Rudernübung genau?
Welche Klimmzüge (wie greifen?)
Kniebeuge an der Multi oder "frei"?

Wochenplan:
Mo: TE 1
Di: TE 2
Mi: TE1
Do: TE2

Der zeitliche Ablauf ist mir aber nicht ganz klar.
Wie lange trainier' ich dann nach diesem Plan so mit diesen Übungen?

Zu den Wiederholungen:

Für 8 Wochen:
Jede Übung 3 Sätze, 10-12Wdh, kein MV, wenn 13-14 Wdh im ersten Satz zu einfach erscheinen, wird das Gewicht erhöht.

Wie geht es dann aber weiter nach diesen 8 Wochen?

So viele Fragen

Schonmal Danke.

PS: Ein Kollege schlug mir auch den Push-Pull-Plan vor:

Push

Kniebeugen
Bankdrücken
Frontdrücken
Engbankdrücken
Wadenheben

Pull

Kreuzheben
Klimmzüge
Langhantelrudern
LH Curls
Bauch

Meinungen zu diesem?