Zitat Zitat von xerof
ich wiege ~85 kilo bei einem 19er kfa... gemüse und obst esse ich wie es mir gerade passt.. ist nicht einberechnet.. aber fehlt an keinem tag

gute fette ..ich gebe noch extra öl auf den salat und das fertige essen


ja ich will damit aufbauen.. ich habe keinen so tollen stoffwechsel.. außerdem sind das zirka 2600 kalorie.. mit dem extra fett und obst etc komm ich sicher auf zirka 2700.. außerdem hab ich an trainingstagen ja noch einen shake mit 15g ew 50 g traubenzcuker.. das sind noch ein paar kalorie mehr...

Also wenn man bei deinen 85 Kg von 0 KFA ausgehen würde hättest damit üer 3g EW pro KG, das ist zu viel! Deine Nieren werden sich später eher weniger drüber freuen. Fahr das runter auf ca 2 bis max. 2,5g pro Kg das reicht völligst!

Kommt mir trotzdem recht wenig vor, wenn du RHT betreibst müsstest eigentlich schon mehr brauchen... Wie gesagt ich brauch 3000 bis 3200 zum Gewicht halten. Und hab 82 Kg bei 184cm...