Zitat Zitat von Lorenor Sanji

Bankdrücken 20 x 35_________10 x 45__________6 oder,7-8 x 55 je nach Tag


Klimmzüge 3mal x 15 Wiederholungen
Du machst 20 wdh. und laut deinem letzten Satz "6 oder,7-8 x 55" schließe ich das die 20 wiederholungen knapp an der Grenze sind und du das Gewicht nicht nur zum aufwärmen nimmst.
20 Wiederholungen sind zu viel .

Wärme dich (soweit überhaupt erfolderlich) mit 35 à 5 wiederholungen , anschließend 45 à 5 wiederholungen und anschließend führst du 3 ordentliche Sätze mit 50-55 kg im Wiederholungsbereich von untergrenze 8 bis obergrenze 12.
Sobald du etwas fortgeschritten bist empfiehlt es sich mehr Gewicht zu nehmen und weniger Wiederholungen(4-6).

2.3* 15 Klimmzüge? Ordentlich. Zeit für Zusatzgewicht.