lol wer dem jungen zu weight gainer rät gehört eingesperrt
lese dir die ernährungstipps hier im forum durch und bastel dir nen ep

das funktioniert immer selbst bei den härtesten hardgainern =)

die frage ist außerdem was du erreichen willst, willst du dir dein training der letzten jahre kapput machen indem du dich nun mit so nem quatsch vollstopfst und fett wirst ? geh das langsam an und nimm kontinuierlich zu dank guter ernährung und gutem training
******* auf die supps