Gibt da eine schnelle aber schmerzhafte Möglichkeit. Du gehst so weit wie möglich in die Position und zack es drück jemand von oben kräftig drauf.
Ist halt der harte Weg.

Ansonsten immer schön dehnen, und wenn du laufen gehst danach auch schön dehnen. Jeden Tag mind. 15 min sollten schon drinnen sein.