Ich würde, wie im Plan angegeben 3x10 (8-12) machen. Du musst bedenken, dass je stärker Du wirst, desto mehr Aufwärmsätze vor jeder(!) der Grundübungen nötig sind. Schon jetzt wirst Du ein bis zwei Aufwärmsätze brauchen. Also sind 4 Arbeitssätze nicht sinnvoll.

Reihenfolge wie angegeben.

TP