@LeeteasY
Besser - Du kannst auch auf fetten Fisch, Ölsardinen,... zurückgreifen. Fischölkapseln oder son Schnulli sind gerade bei AD nicht nötig.

@Camphari
Es gibt wohl kaum individuell unterschiedlichere Größen als Energiebedarf. Ich bin 1,76 m groß, wiege ~76 kg bei nem kfa von <~10 % - wie hoch schätzt Du meinen Verbrauch? (Hab spaßeshalber letztens mal ein Weilchen Buch geführt)
Das ZNS kommt auch mit Ketokörpern klar. Nur Retina, rote Blutkörper (?) und iwas in der Niere Nebennierenrinde (?) brauchen zwingend KH - die können aber auch hergestellt werden (Gluconeogenese)... < 100 g/d KH geht auch mit Training ganz gut. Ich fahr grad 72 g/d KH mit Arbeit und Training... ohne Probleme.